每年中、高考前夕，不少考生都会出现紧张、失眠、注意力不集中、情绪波动等情况，家长对此情况也常常不知所措。其实，考前适度紧张是正常反应，过度焦虑才会影响考试状态。科学认识压力、理性调节心态，才能让孩子以更稳定的身心状态迎接考试。

本版我们特别推出一位高三班主任的工作手记，讲述了她与几位焦虑考生沟通的全部过程，希望能对广大考生和家长有所启迪，一起帮助孩子放松心情，以平和心态冲刺高考，取得理想的成绩。

考前焦虑　引发身体不适

2026年4月27日，离高考还有整整40天。

下午课间活动时，我正在办公室里专注地备课，突然，一个女孩眼眶泛红、满眼泪花地走到我面前。我立刻放下手中的工作，站起身来，关切地询问她发生了什么事。她一边抽泣一边告诉我，她已经身体不适好几天了，现在感觉发烧、恶心，非常难受，希望能请假回家休息。我用手试了试她额头的体温，并关切地告诉她不要着急。

由于她家住在县城，离学校有一定距离，我意识到需要先与她的父母取得联系，沟通孩子是否可以回家，以及家长什么时候能来接她。

我立即拨通了她母亲的电话，向她说明了孩子的情况。她母亲在电话那头比较冷静，说孩子父亲目前不在家，她自己又不会开车，可能要等到晚上孩子父亲回来之后，才能赶来接孩子。听到这样的安排，我看着眼前女孩不停掉落的泪珠，心里感到一阵心疼和不忍。考虑到孩子身体不适，急需回家休息，我温和而坚定地建议家长尽量想办法早些来接，并提醒她是否可以委托其他亲友帮忙，或者尝试联系顺风车，让孩子能早点回家。

没过多久，她母亲回电话告诉我，已经联系好了车辆，孩子可以尽快启程回家。我随即帮助女孩办好了请假手续。临别前，我特意给她留了我的电话号码，叮嘱她如果有任何问题，随时都可以与我联系。同时，我也轻声提醒她带好相关的课本和学习资料，在身体好转一些、精神允许的情况下，尽量抽时间温习功课，以免落下太多进度。

高考临近，学生面临着巨大的心理压力，需要班主任老师针对具体情况给予特别关注和及时帮助。在家长们的某些做法可能不够恰当或妥帖时，班主任应当避免直接责备或使用嘲讽的语气，而应保持理性和冷静的态度，以平和、包容的方式去处理问题。

学习困难　多和老师沟通

我正在备课，另一个女生也来到了办公室。她轻轻地推开门，声音压得很低，带着一丝犹豫说：“有点儿小事想和杨老师聊聊。”我立刻从座位上站起身，目光温和而真诚地望向她的眼睛，鼓励她不必拘束，可以畅所欲言。她开始讲述，最近几天在某门学科上遇到了学习困难，连续好几次题目都做错了，这门学科的老师在课堂上多次点名批评了她，还说了一些质疑她学习能力和态度的话，让她感到自尊心受到了伤害。

她一边诉说，一边忍不住抽泣起来，眼泪顺着脸颊滑落。她哽咽着解释，自己并不是不想学，也不是不努力，但确实有些知识点难以理解，计算时也难免出错。她觉得老师可能误解了她，那些批评和质疑更像是一种打击，让她对这门课产生了畏惧和抵触。我轻轻拉住她的手，感觉到她的手指有些冰凉，便从抽屉里拿出纸巾递给她，帮她擦去脸上的泪水。

我耐心地听她说完，然后轻声对她说，这件事我目前不能直接去找那位老师沟通，因为那样可能会让矛盾激化，反而不利于解决问题。我相信那位老师并不是故意要伤害学生的自尊心，更多的可能是出于一种“恨铁不成钢”的心情，希望激发学生的斗志和潜力。只是，学生正处在高考的重压之下，内心比较敏感，容易把严厉的批评理解为对个人的否定。我建议她先调整好心态，试着从老师的角度理解这份严厉背后的期望，同时我也会关注她的学习情况，帮她一起寻找更适合的学习方法。

为了让她能够信服我的推断，并深刻理解我的观点，我特意打开了抖音，搜索并播放了一段展现教练如何严格训练弟子的视频给她看。在那段视频里，那位教练表现得极为严厉，对弟子要求苛刻，甚至在某些时刻会毫不留情地动手推打那位学生。然而，这种看似严苛的方式，其目的绝非仅仅是传授技能或纠正动作，更深层的意义在于，它实际上是在以一种高强度、高压力的方式，刻意磨炼那位弟子的心理韧性和抗压能力。因为在那些顶尖的巅峰对决中，尤其是在比分落后、局势不利的逆境之下，如果没有极其强大的心理素质和坚韧不拔的意志力，运动员根本无法顶住压力、稳住阵脚，更谈不上实现惊天动地的逆风翻盘。视频的后半段，当那位历经严格训练的弟子终于取得了优异的成绩，在万众瞩目的赛场上闪耀光芒时，镜头转向了台下——那位曾经无比严厉的教练，此刻正静静地站在一旁，脸上露出了欣慰而温暖的微笑，并默默地为自己的弟子鼓掌。看到这里，我注意到，身旁这位女生的神情似乎有所触动，她仿佛已经开始逐渐领会到，那位看似不近人情的老师，其背后所蕴含的良苦用心与深沉期望。为了进一步巩固她的理解，并让论证更具说服力，我又举出了乒坛巨星樊振东的具体实例。我详细描述了樊振东在与强劲日本选手的一次关键比赛中，如何在开局不利、大比分落后的极端困境下，凭借其炉火纯青的过硬技术、沉着冷静的临场判断，以及最为关键的超凡稳定心理素质，一分一分地顽强追赶，一步步地将不利的比分扳平并反超，最终成功夺得了冠军的感人至深的故事。

此刻，这位女生的脸上已经悄然绽放出一抹微笑，仿佛能清晰地看见自己未来成功时刻的激动与喜悦，那光芒中闪烁着对梦想的坚定与向往。我随即又取出一张白纸，轻声对她说：“老师想给你写几句话，希望你能从中获得一些感悟与力量。”于是，我提笔为她写下：身不苦，智不启；心不死，道不生。举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮。求学的道路，正是要不断锤炼自己的意志，培养出超乎常人的心理素质与抗压能力。为了内心深处的梦想，请坚持不懈地奋斗，相信你自己，终将成为那个最优秀、最闪亮的自己。加油！我亲爱的孩子！结尾我还附上了我对她的昵称。

她满心欢喜地将手中的纸张仔细地折叠整齐，脸上洋溢着满足而愉悦的笑容，然后她抬起头，目光温柔而明亮地望向我。我轻声叮嘱她，回去后一定要告诉妈妈，之前困扰她的那个问题现在已经得到了圆满的解决，让妈妈放心，不要再为此事忧虑。她听后用力地点了点头，眼神坚定地向我保证，一定会把话带到。

坚定信心　从容应对高考

送走那个女生，我注意到另一个学生正站在打印机前打印试卷。当她完成打印、转身准备离开时，我轻轻走上前，温和地抚着她的肩膀，低声对她说：“明天就是模拟考试了，一定要保持沉着，冷静应对，好好发挥自己的水平，积极备考，你是老师眼里的实力选手。”她听后，郑重地向我点了点头，虽然没有多说什么，但那一瞬间的回应里，我清楚地感受到她接收到了来自老师的鼓励与支持。我并没有因为之前已经关心过另外两位同学，就让她默默离开；相反，我特意停下脚步，给予她同样真诚的关怀与叮嘱。我相信，通过这个细致的举动，她一定能体会到老师对她的重视与肯定，并从中获得一份安心与前行的力量。

师者微光　照亮备考之路

班主任的工作就是如此，它不仅仅是一份职业，更是一份沉甸甸的责任与使命。这份工作需要满怀爱心，用温暖去呵护每一颗心灵；需要秉持良心，以公正和真诚对待每一个孩子；需要付出无尽的耐心，在日复一日的琐碎中默默耕耘；更需要运用智慧，对学生进行引导与启迪。它要求我们在复杂的师生关系中寻找平衡，既要树立威信，又要成为朋友；既要关注学生的身体健康，确保他们茁壮成长，更要细致入微地体察他们的情绪波动与心理变化，做他们心灵的守护者。

我深信，只要倾注全部的心血与真诚去干好这份事业，就必定能在孩子们的心田播下美好的种子，让他们感受到被理解、被支持、被珍视的温暖。我由衷地希望，自己能成为这些年轻生命旅程中的一束光，或许不够耀眼，但足够坚定与恒久，能够照亮他们前行的道路，驱散些许黑暗。当他们在成长中感到困惑、迷茫，不知方向时，我愿做一个值得信赖的引路人，一个可以依靠的陪伴者，牵着他们的手，与他们并肩而行，一步步引领他们认识世界的真谛，追求内心的善良，欣赏生命的美，共同走向那个充满希望、熠熠生辉的未来。　（杨　瑜）