春暖花开，万物生机勃勃，但这一时期气温波动明显。《黄帝内经·素问·下面留白六元正纪大论篇》中记载：“丙午，其运寒，其化凝惨栗冽，其变冰雪霜雹，其病寒下。”也就是说，在丙午马年，寒水偏盛，容易受到寒邪侵袭。春季会出现“倒春寒”现象，清明后仍旧可能出现降温天气。那么要如何健康度过这个春天？哪些常见病需要格外注意预防呢？本期编辑特别整理了相关内容。

预防感冒过敏 从睡好吃好做起

《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈”，即利用春阳升发之机代谢冬季积蓄的陈旧物质。而同时，春季易引动“故疾”，特别是在冬季因受寒生病却未被彻底治愈的病根，更容易在阳气生发的过程中表现出来，引起感冒、咳嗽、过敏、咽喉不适、皮疹等问题。人体中哪个脏器和部位较为薄弱，就更易在春季出现不适症状。

那么要如何应对？《黄帝内经》中讲到春三月应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。在作息上，相比冬季可适当缩短睡眠时间，但依旧要保证充足和良好的睡眠，尽量不要熬夜；多亲近大自然，多晒一晒太阳，让自己的身心尽量放松，可做一些舒缓的运动，如散步、八段锦、太极拳等，春季不宜做太过剧烈的运动。

在饮食上，选择当季当地的果蔬，尽量不吃反季节食物和进口食物，或不符合当地气候特点的食物。在茶饮的选择上，也要根据每个人不同的体质和健康状况来决定。

上火分虚实　不可盲目清热祛火

随着气温的回升，容易出现上火的问题，表现为咽喉肿痛、头痛牙痛、口腔溃疡、眼干眼痛、长痘痘、便秘等症状。值得注意的是，不只有热性体质的人才会上火，寒性体质的人由于经络不通、阴阳失衡也可能上火。

那么上火应该如何解决？不少人一上火就马上想到祛火，盲目服用药物，不对症反而加重了症状，这是一大误区。中医的八纲辨证中讲究分虚实，上火也不例外。

顾名思义，实火是实实在在的火，人体中阳气亢盛、火比较大，在受到风邪、寒邪等外邪侵袭时，很快会出现嗓子痛等因发炎引起的上火，此时就需要清热解毒；而虚火则是由于阴虚导致的火旺，更多表现为口腔溃疡、五心烦热等症状，此时应遵医嘱进行有针对性的滋阴降火。

情绪波动大　或与肝气不舒有关

不少人在春季容易情绪波动，这可能与肝气疏泄不畅有关。从中医五行来看，春属木、对应肝，在阳气生发的季节，做好疏肝柔肝很关键，否则会引起情绪、脾胃、睡眠等问题。

在春季，肝气不舒和肝火大还可能一起发生，可在疏肝理气的同时清肝热，保证人体气机通畅、阴阳平衡。例如，常见的中成药加味逍遥丸，在经典组方的基础上，增加了牡丹皮和栀子两味清肝热药，就可达到疏肝理气的同时清肝热的目的。

另外，在日常生活中多做户外活动也可帮助调节情绪。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这7种情绪调理不好都可能导致各种疾病的发生，如思虑过度伤脾、忧伤过度伤肺、恐惧过度伤肾等。亲近自然、放松身心、呼吸新鲜空气、多晒晒背，都有助于在快节奏的生活中保持良好的心情和状态。

睡眠质量不佳　找到根源是关键

中医认为，失眠、睡眠质量差等问题是“阳不入阴”导致的。形象地来说，阴是有形之物，是物质基础，而阳是无形的能量，白天阳气在外，支撑一天的生命活动，夜晚阳气需要向内“收好”，才能保证良好的睡眠。我们常说“闭目养神”，这其中的“神”正是阳的代表。

而“阳不入阴”往往与阴虚有关，阴阳失衡导致阳气不能顺利回归。例如，小孩子物质基础好，精气神足，睡眠时间久且质量好；而随着年龄的增长、身体的衰老，老年人物质基础差，往往容易出现失眠、早醒、多梦易醒等问题。

同时，阴阳失衡造成的经络不通、气机不畅也会引起睡眠问题。此时应辨证论治，找到问题的根源，不可盲目使用助眠类药物，否则可能发生耐药性，以及病情的加重和反复发作。　（杨莉萍）

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春季养生小常识

最美人间四月天，大自然欣欣向荣，万物生机旺盛，气温稳步回升。清明过后，意味着春季接近尾声，此时气温升高，雨水增多，既是春播春种的季节，更是人们养生的好时节。

人体的阳气有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，清明过后，大自然的阳气进一步生发，人体的肾阳也逐渐旺盛。《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”，清明过后处在春季到夏季的过渡阶段，是滋补阳气的合适时机。因此养生要注重养肾，既要保护肾阳的正常生发过程，又要趁此时机滋补人体不足之阳。

饮食养生

清淡饮食：清明时节肝气生发，为防止肝气过旺损伤肾阴导致肾的阴阳失调，此时节应以清淡饮食为主，多食时令水果蔬菜，如菠菜、山药、银耳等。饮食应定时定量，忌暴饮暴食。

适当进补：在上述清淡饮食的原则下，可适时选择一些中药补肾之法，如服用河车杞枣萸肉汤。准备紫河车30克，大枣30克，枸杞子、山萸肉各15克。将大枣、枸杞子、山萸肉洗净，与加工好的紫河车一并放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬2小时左右。趁热食用，每日早、晚各1次，每次200毫升。

起居养生

保证睡眠：春三月，内经讲“夜卧早起”，但需避免熬夜，不建议每日入睡时间超过23时。熬夜不仅会影响第二天精力，而且从中医角度来讲，熬夜对肝脏影响最大，肝肾同源，日久必然会损伤肾精，造成肾阴肾阳的不足。

春捂秋冻：清明过后虽气温回升明显，但早晚温差仍较大，清晨及晚间外出时适当增加衣物，避免自然环境之寒损伤体内之阳，既可以防止感冒等疾病，同时可以防止风邪入侵。注重春季的养生可以预防夏季腹泻等疾病的发生。

运动养生

清明过后，春光明媚，空气清新。此时携家人朋友一起到郊野踏青，不仅能欣赏到大自然的美景，使人心旷神怡，还能活动筋骨，锻炼身体，有助于阳气的生发与运行。除了踏青，也可选其他户外活动如健步走、慢跑。