立春简介

立春，为二十四节气之首，于每年公历2月3日-5日交节。立，是开始之意；春，代表着温暖、生长。立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。由于我国幅员辽阔，南北跨度大，各地自然节律不一，“立春”对于很多地区来讲只是进入春天的前奏，万物尚未复苏，还处于闭藏的冬天。

　　立春三候

　　一候东风解冻

东风送暖，大地开始解冻。

　　二候蛰虫始振

立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒。

　　三候鱼陟负冰

再过几日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动。

养生歌

微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。

疏肝调经气血畅，吐故纳新肺亦清。

健康养生

合理春捂

提到春季养生，大家都知道“春捂秋冻”，但很难做到。其实“春捂”没有绝对的标准，应根据温度、湿度适时增减衣物。春季乍暖还寒，早晚温差变化大，应该随时备一件外套，避免寒气损伤阳气，导致外感风寒。当然，春捂也别捂过头，捂出汗也容易感冒。

合理补水

春天是皮肤干燥的季节，除了使用温和的护肤品为肌肤补水外，平时应多吃一些富含水分的新鲜蔬菜和水果。喝水是给身体补充水分的重要方式，平时多喝水有利于代谢废物的排泄，降低毒物对肝脏的损害，还能预防春季流感。在春天温和的气候条件下，建议轻体力活动的上班族们每天应至少喝1200ml水，如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当增加补水量。

预防春困

很多人到了春天容易哈欠连天、无精打采，甚至不能集中精力，影响工作和学习，这就是俗称的“春困”。

预防春困首先要保证睡眠，早睡早起，协调心神与自然顺应；其次是要积极参加户外锻炼，通过体育锻炼促进新陈代谢，改善生理机能，增加大脑供氧量。对于整天久坐不动的办公室一族，每1个小时应该起来走动一下，如果有条件还可以到室外呼吸新鲜空气。

进补减少

“春生、夏长、秋收、冬藏”，立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

疾病预防

春天随着气温的升高，细菌、病毒也开始生长繁殖，所以春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。

过敏性皮炎

主要表现为皮肤脱屑、瘙痒、干疼的症状，春季造成皮肤过敏的主要原因是花粉，其次是阳光的刺激。有过敏史的市民应避免长时间户外活动，避免含激素的外用软膏药物，否则容易使面部皮炎复杂化。

中风

在春季温差较大的日子里，患者要注意血压的变化情况，以便采取相应措施。如发现突然眩晕或头痛，视物不清或舌根发硬、失语，肢体麻木或活动不便，无原因的嗜睡等中风先兆症状，应立即卧床休息，保持镇静，避免紧张，就近就医，要尽量减少移动防止头颈扭曲，应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。

郁病

由于情志不舒、郁滞所致，以心情抑郁、情绪不宁、胸部满闷，易怒易哭，或咽中如有异物梗塞等症为主要临床表现的一类病症，称为郁病。春季要保持积极向上的态度，情绪乐观愉悦，对于负面情绪需进行适度宣泄，减少忧郁情绪。

中医养生

重在养肝

中医认为肝属木，与春相对应，按“四季侧重”的养生原则，春天重在养肝。中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。

健脾养胃

春季乍暖还寒，天气变化快，对人体脾胃影响很大，所以春季不但要养肝，也要注意养胃。春季饮食应少酸多甘，以养脾胃，可以适当多吃一些健脾养胃的食物。

每日梳头

中医理论认为，头为诸阳之会、百脉所通，人体的十二条经脉由六阳经和六阴经组成，而六阳经或者起于头部，或者经过头部，所以头部是人体阳气汇集的部位。春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，头发生长迅速。故春季梳头，会刺激头部的阳气加速运行，带动全身阳气的升发，使人体顺应自然界的基本规律，达到自然养生的效果。

健康饮食

动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的女性则应少吃。

龙眼肉

这种补血的食物在民间可谓是非常有名，一般家庭要补血它绝对是首选。其含有非常丰富的铁质，还含有大量丰富的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸，神经衰弱引起的不眠症等都有很好的治疗作用。

温馨提示：

立春养肝要睡好觉，中医有句话“人卧则血归肝”。凌晨一到三点（丑时），是肝经最旺的时候，肝脏造血解毒就是在这个时候进行的，人卧则血归于肝，肝藏血，血舍魂。当我们处于睡眠状态时，血液会回归到肝脏，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血，清理好全身毒素。若是长期丑时前未入睡，肝脏得不到修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、出现黑斑等问题。

忻州市卫生健康委王志斌李润收集整理