小寒简介

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。于每年公历1月5日-7日交节。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，说明了小寒节气的寒冷程度。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，在北方有“小寒胜大寒”一说。

小寒三候

一候　雁北乡

干山万水，大雁归乡。

二候　鹊始巢

喜鹊迫不及待地重登枝头，在吱喳声中筑下新巢，生机盎然就在不远。

三候　雉始雊

雉鸡开始尽情地高声啼叫，为寻求亲密的伴侣，感受阳气的生长，加入了自然的大合唱。

养生歌

气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。

内服外治莫相忘，常灸气海与关元。

健康养生

冬眠养生

严寒时节应有充足的睡眠，这是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。此外，早睡晚起还可避免损伤肺经，达到防病的效果。

冬衣适度

衣着过少过薄、室温过低，既易感冒，又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲“衣服气候”，就是说衣服里层与皮肤间的温度应保持在32℃-33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

冬练强身

人们在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式。但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，所以必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，既可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。

冬晒养阳

晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。由于夜里的阴冷气息很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。

冬藏养阳

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。

疾病预防

“小寒大寒，滴水成冰”说的正是小寒，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，脾胃为后天之本。冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，这时人体阳气内敛，胃的阳气也处于内敛状态。如果此时大量进补，加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃负担，所以此时正是脾胃病的高发期。如慢性胃炎、功能性消化不良、腹泻等。

严寒的冬季，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。

防血压波动。气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化。天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常。冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。因此血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

中医养生

足浴补虚

中医古籍中有许多药浴方，比较适合小寒节气使用的是桂枝温经浴（需在医师指导下使用）。其采用桂枝、赤芍、干姜、细辛、鸡血藤、红花、当归等药材，煎汤后进行足浴，可达到温经通阳、散寒止痛的作用，比较适合阳虚、容易四肢不温的人群。足浴时要注意水温，以免烫伤，尤其是患有糖尿病的人群。另外，足浴方属于外用方，其中含有细辛等有小毒的药物，所以只可以用作足浴或者熏蒸，而不能当食疗药膳方食用。

冬养脾胃

要想养脾胃，饮食规律非常重要。要忌食生冷辛辣食物，多喝粥，加强锻炼，保持心情愉悦等。《千金方》中所说“饮食以时”，做到三餐定时、定量，不暴饮暴食，素食为主、荤素搭配是养脾胃的重要原则。对于脾胃不好的人，平时吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。冬天天气寒冷，吃生冷食物则寒性更大，很容易让寒气在体内形成湿邪，从而影响脾胃的运化功能。

脾主肌肉，肌肉的运动对于脾脏的功能亦有影响，适度的运动可以促进身体气血运行，有利于脾的运化，使得食欲增加，胃肠运动增强，可以起到健脾养胃的作用。脾在志为思，脾胃功能下降多与情志因素有关，过思则易伤脾，保持心情愉悦有助于调养脾胃。

健脾妙招

蹲马步。每次两到三分钟即可，马步蹲得好，促进肠胃蠕动，起到健脾胃的作用。

按捏小腿。以自觉感到较酸痛为适，先从上往下按捏，再从下往上，每次二十到三十下为好，每天可进行一到三次。

按摩肚子。按摩腹部的中脘穴、天枢穴，点揉为主，每个穴位按揉两分钟，可以起到健脾胃的作用。

健康饮食

冬季进补既能使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。

天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品。体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

饮茶“灭火”

天寒地冻时，人们往往穿得厚、住得暖、活动少、吃得饱，容易造成体内积热，出现口腔溃疡、上呼吸道炎症等症状，这就需要适当“灭火”，饮茶是一个不错的选择。

枸杞决明茶

取枸杞5克，决明子3克，蜂蜜适量。将枸杞、决明子放入杯中，加沸水泡5分钟，放点红茶，调入蜂蜜即可。此茶饮适宜肝火旺盛、口臭人群饮用，但孕妇不宜饮用。

桑叶菊花茶

取桑叶3克，菊花3克，罗汉果半颗。将罗汉果掰成小块，连壳一起放入锅中，加水煮沸3分钟，加入桑叶、菊花泡5分钟即可。此茶饮适宜经常加班熬夜、火气重、咳嗽人群饮用，孕妇、脾胃虚寒者不宜。

忻州市卫生健康委 王志斌 李润 收集整理