大雪简介

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。交节时间为每年公历12月6日-8日。大雪节气标志着仲冬时节正式开始。

大雪节气是一个气候概念，它代表的是这个时节期间的气候特征，即气温与降水量。它是古代农耕文化对于节令的一个反映。大雪节气的特点是：气温显著下降，降水量增多。

大雪三候

一候鹖鴠不鸣

因为在入冬后，鹖鴠会开始掉毛，变成光秃秃的样子，平时爱叫的鹖鴠也扛不住寒冷，不再鸣叫了。

二候虎始交

此时节阴气正盛，所谓盛极而衰，阳气开始萌动，老虎开始有求偶行为。

三候荔挺出

“荔”是兰草的一种。与虎同理，此草感知阳气萌动，开始抽出新芽。古人认为寒天可见雪下草芽，是一种吉兆。

养生歌

睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。

舌顶上腭饮玉液，茶熏银海蜜养颜。

健康养生

随着大雪节气的到来，冻手冻脚的日子又到了。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，注意收敛神气，防止过度宣泄，保持肺气清肃。

冬忌损阳

忌洗澡时间过久：容易供氧不足，引发心血管疾病。

忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管疾病。大雪时节一天内温差悬殊，老年人要谨慎起居。可适当运动，增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身，选择慢跑、快走最适宜。

忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

忌中午不休息：午睡能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

忌蒙头睡觉：由于天冷，蒙头睡觉则会让呼吸受到一定影响。

忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

忌取暖过度：用电热毯或者热水袋取暖易上火或引起烫伤。

忌湿头发睡觉：湿发睡觉容易引起头痛或感冒。

避免熬夜：熬夜损害身体健康，尤其在此时节更需保持足够休息。

通风保湿

大雪时节，虽然天气寒冷，但也需定时通风换气，最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。此外，还应注意保持房间的湿度，可每日在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

怡情防病

大雪时节要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起，如情绪不稳、起居无规律易引发青光眼。此病多在冬季寒冷时候发作，其症状为眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等感觉。

中医养生

大雪时节会带来新一波降温，此时多做按摩，疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力，同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下。

敲背

使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。

摩耳

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。

捏指

用一手拇指和食指捏住另一手的指尖，逐个适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善神经末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。

搓腰

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊。

拍打

急躁易怒容易上火的人，在此时节不妨试试以虚掌拍打“三窝”，即腋窝（极泉穴）、肘窝、膝盖窝（委中穴），每次连续拍打5-10分钟，每周1-2次，有助于促进机体代谢。

健康饮食

大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，满足机体的需要。这也就是我们所说的进补。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致疾病。

清温养肝

宜清火：冬季寒冷，常居室内，尤其大雪后，家家户户室内的暖气、取暖设备让空气更加干燥，人也容易上火，因此冬季饮食应注意清淡，可适量食用润燥降火的食物，如山药、银耳、莲藕、秋梨等。

宜温补：冬季是进补的好时节，补养得当来年无恙。大雪后进补以养阴为主，可适当食补，但辛辣刺激的食物应减少摄入。

宜养肝：肝不好，人显老，冬季养肝也很重要。大雪时节要注重肝的养护，适量喝水，多吃蔬菜，每天还可以喝一杯淡茶，减轻肝脏负担，促进新陈代谢。

防止肺寒

一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后，身体微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。

大雪补肾

冬季宜多食黑色补肾的食材，不宜吃过咸的食物，以防止耗伤肾精。同时补肾应根据自身的体质状况来调整，做到平补阴阳。针对阳虚怕冷体质者，需温肾补阳。针对阴虚体质者，需滋阴润燥，阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况可多食用甘凉润燥之品。

雪梨膏

所需食材：雪梨2个，鲜莲藕150克，麦冬30克，鲜姜30克，冰糖30克，红枣2克，蜂蜜适量。

做法：将雪梨、莲藕、姜用破壁机打成汁；滤渣取汁，将汁水和红枣、麦冬放入锅中熬煮至粘稠状；最后加入冰糖和蜂蜜融化搅拌即可。

功效：润肺降燥、消痰凉心、健脾开胃、通便。

萝卜羊汤

食材：羊肉500克、白萝卜300克，白胡椒粉、盐适量。

做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；羊肉放入锅内，大火烧开后，转文火煲1-2个小时左右，加萝卜再炖半小时；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

功效：本药膳有补虚温中、降气消痰的功效，常吃可增强人体御寒能力。