小雪简介

小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气，时间在每年公历11月22日或23日。小雪是反映气候特征的节气，标志着寒潮与降水开始增多，天气由凉转寒，降水形式逐渐由雨变为雪，但雪量尚小，故称为“小雪”。其名称中的“小雪”与天气预报中的“小雪”（降雪强度）不同，前者代表节气期间的气候趋势，后者指具体降雪量级。

农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝；二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生；三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。小雪时节，南北各地有丰富的民俗活动，核心为“藏储越冬”与“祈福纳祥”。

小雪三候

一候　虹藏不见

由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。

　　二候　天气上升地气下降

天空阳气上升，地下阴气下沉，导致阴阳之气不再交融。

三候　闭塞而成冬

小雪节气时寒冷天气开始增多，冰天雪地即将来临，转入寒冷的冬天。人们的生活出行也会受到影响，变得封闭。

养生歌

阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。

按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。

健康养生

小雪是冬季的温柔序曲，既有“虹藏不见”的自然诗意，也有“腌菜储粮”的人间烟火，提醒人们在寒意渐浓时，既要做好物质储备，更要调养身心，为寒冬积蓄能量。

小雪养生以“藏”为核心，顺应自然闭藏之势。

早卧晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤身。在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

适时穿衣

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

重点护住这4处。

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张，能够帮助睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。

运动和缓

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪节气时，坚持进行适度的户外运动为宜。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。

大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。需要注意的是：冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

调节情绪

冬季光照减少易情绪低落，可多晒太阳、听音乐或与亲友交流，保持乐观心态。

中医养生

冬季气候干燥，很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”，找出原因对应调理，可有助降“火”。

有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来去火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来去火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式：一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。对于这类问题，日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。另外可选择舒缓的太极拳等达到疏泄心火。

冬按太溪

太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。

揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候寒冷所引起的常见病症。

冬足温养

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。建议每天泡完脚后双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿半以上为原则。对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。

健康饮食

对于素体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。

小雪时节不要错过的“四个宝藏食物”：

羊肉：补虚温中，冬季多吃羊肉可以补气养身、暖胃健脾，加快新陈代谢。

芹菜：清热润燥，含有丰富膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，可缓解口干舌燥、气喘心烦。

山楂：健胃消食。山楂性温、味酸甘。冬季饮食肥腻，多吃山楂可避免消化不良。

鲫鱼：除湿利水，鲫鱼含有丰富蛋白质和微量元素，更容易被人体吸收，更适合冬季滋补。

另外，小雪节气可多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、萝卜水，以防止天气干燥所致的口干、咽干。

忻州市卫生健康委　王志斌　李润　收集整理