秋分简介

秋分是二十四节气中的第十六个节气，通常出现在9月22日至24日。秋分与春分一样，是古人最早确立的节气之一。秋分既意味着当天昼夜平分，又表示平分秋季，因此说秋分是一个特殊的日子。秋分刚好是秋季九十天的中分点，正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜长短再次相等。秋分过后，频繁南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇产生降水，气温也随之下降。正如人们常说的“一场秋雨一场寒”。

秋分三候

一候雷始收声

古人用阴阳转换来解释气候的寒暑变化，而雷是阳气盛的产物。秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷。

二候蛰虫坯户

一些小虫子开始要藏入洞穴中，然后还要用泥土把自己的洞口封起来，以防寒气入侵。

三候水始干涸

此时降雨量开始减少，并且因为天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，有些沼泽及水洼处还会变得干涸。

养生歌

秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。

重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。

健康养生

俗谚说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分后，白天逐渐变短，黑夜越来越长，昼夜温差加大，平均气温也逐渐降低。此时，我们必须积极应对季节变换，调养身体，准备迎接冬天的到来。

早卧早起

仲秋时节，天气变化无常，这时应增加睡眠时间。早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”，早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。平时，我们以晚上9点至10点入睡、早上5点至6点起床比较合适。

添衣加被

秋分之后，穿衣可以适当“秋冻”，但前提是让自己不感到寒冷为宜。此外，随着气温降低，我们应注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是对于患有慢性疾病的老年朋友，秋分过后就不宜再睡凉席了，最好同时将毛巾被换为具有更好保暖效果的薄被。

动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩腹式呼吸：平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

橘皮解乏

秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，这时可以在桌上放点橘子皮。当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，闻闻橘子皮的清香，可以缓解不适。不仅如此，橘子皮的芳香味还有助于化湿、醒脾、开窍、理气等功效。

调节情志

秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，容易出现情绪与精神状态的不稳定。而低落的情绪也成了抑郁症发病的“温床”。防止抑郁症发生，最关键的是培养乐观情绪，保持心态平和，多用乐观积极的心态对待身边的人和事。可以约上三五好友或亲人外出游玩，登高远眺，这可以让人心旷神怡，缓解消极情绪。

另外，大笑也有利于改善不良情绪，还能帮助肺扩张。人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

坚持泡脚

秋分时节，不少人会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此晚上要坚持泡脚。脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用。可用艾叶泡脚，艾叶可温中、驱寒，所含的挥发油被人体吸收后还能镇咳、平喘及祛痰。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟。

中医养生

秋分养生要注意按摩穴位，为身体健康加分。按摩迎香穴、中脘穴、大椎穴等，可强健肺气、宁心安神，有益于身体保健。

迎香穴

按迎香穴润肺防燥。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁的鼻唇沟中，将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩60次。以发酸、发胀、发热为度，具有清热散风、祛燥润肺、疏通鼻窍的作用。

中脘穴

按中脘穴健脾养胃。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。两手相对，然后顺时针按摩中脘穴，按摩时要用力，坚持按摩5分钟，具有温中健脾、和胃消胀的作用。

大椎穴

按大椎穴驱寒养阳。大椎穴位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。经常刺激大椎穴，具有疏风、散寒，温阳、通阳的作用，可以消除疲劳、增强体质，对于感冒防治有较好效果。

健康饮食

秋分时节要注意进补有度，重在健脾利湿。应以清补为主，荤素搭配、均衡营养，可适量进食具有健脾利湿作用的食物，如山药、薏仁、扁豆、赤小豆、木瓜、莲子、芡实等，为寒冷冬季的来临提前做好准备。进补要有度，有些人群尤其需要注意，如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，如果盲目进补，可能会加重原发病。脾胃功能相对较弱的小孩、老人也要注意，不要为了进补而饮食过量，损伤脾胃功能。

南瓜煮粥

秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。

此外，秋分之后，空气渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜中含丰富的胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。

酸枣仁粥

随着秋燥愈加明显，加上万物凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，推荐一个好睡安眠的食疗方：酸枣仁粥。用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。

忻州市卫生健康委  王志斌  李润收集整理