夏至简介

夏至是二十四节气的第10个节气，是上半年最后一个节气，于公历6月21日-22日交节。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，是北半球白昼时间全年最长的一天。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至既是二十四节气之一，古时也是民间“四时八节”中的一个节日，民谚说：“冬至饺子，夏至面”，民间在夏至有拜神祭祖的习俗。

夏至三候

一候鹿角解

麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，属阳。夏至是一年中阳气最盛的时刻，鹿角便开始脱落。

二候蝉始鸣

蝉，俗称知了，在夏至到来之后，夏蝉因感阴气之生而鼓翼鸣叫，故我们越在炎热的天气越能听到夏蝉的鼓噪。

三候半夏生

半夏，是一种喜阴的药草，因“半夏而生”得名，半夏生，主要是指在夏季的一半，一些喜阴的植物开始生长。

养生歌

阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。早起晚睡子时前，菜不过夜多吃鲜。

夏九九

如同冬至起数九一样，夏至起也有数九的习俗，一个是冬九九，一个是夏九九。

尽管夏季南北气温梯度远比冬季小，冬九九歌谣具有显著的地域限定，夏九九歌谣具有更广泛的适用性。

夏九九歌谣的版本虽多，但是含义大同小异，这里举一例：一九二九，扇子不离手；三九二十七，冰水甜如蜜；四九三十六，汗出如洗浴；五九四十五，头戴秋叶舞；六九五十四，乘凉入佛寺；七九六十三，夜眠寻被单；八九七十二，思量盖夹被；九九八十一，阶前鸣促织。

健康养生

静心避暑

夏日炎炎，往往让人心烦意乱、心浮气躁，而烦则更热，从而影响人体的功能活动。要保持心平气和、心胸宽阔，以排除心中杂念，精神饱满便有利于气机的通泄。《养生论》谈到炎夏养生说，“更宜调息静”，即“心静自然凉”。

再有就是利用防暑工具，例如伞、扇子、凉帽、凉席等。此外，人们也喜欢在夏天里进行游泳、戏水、捉鱼等活动。凉亭赏夏也是人们盛夏中进行的一项防暑活动。

慎饮冷食

饮食清淡，少辛辣，多吃容易消化的食物，适当吃一些苦味的食物，泄去心火，日常补充蛋白质、维生素。

冷饮要尽量少喝。炎炎盛夏，冰镇饮料的出现无疑像是沙漠中的一泓清泉，能让人瞬间获得片刻清凉。但从中医角度来看，脾胃喜温恶寒，大量饮用冷饮会损伤脾阳，导致脾胃虚寒。毫无节制地大量饮用冷饮，不但难以实现长久而有效的解暑，反而可能对胃部造成刺激。特别是对于那些脾胃本就虚弱的人来说，冷饮的摄入可能会引发腹痛、腹泻，甚至诱发肠胃性感冒。

饮食清淡

夏季湿热，湿邪困脾，过多的湿气在体内积聚，使得脾胃运化功能受到影响，常常让人感到食欲不振，此时过度摄取油腻食物，会加重脾胃负担，使胃运化失常，不仅会增加肥胖的风险，还可能诱发痤疮、口腔溃疡和便秘等一系列问题。

适度运动

避免久坐不动。久坐会使人供血不足，乏力或肌肉酸痛。可适当锻炼、微微出汗。出汗可以排寒排湿，有效提高人体对高温的适应能力。

运动不要太剧烈，盛夏时节，人易出汗，从中医来看，汗为心之液，剧烈运动导致出汗过多，容易耗伤心气。所以运动方式应尽量选择舒缓一些的慢跑、打太极、练八段锦等，这些运动有助于调和气血、畅通经脉。并且在运动之后，要适当用温水来补充体液，维持身体的水分平衡。

晚睡早起

可以晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点。三伏天建议中午补个午觉，30分钟左右。

慎用空调

夏日炎炎，很多人习惯全天候开启空调以追求凉爽舒适，尤其在夜晚更是离不开空调。然而，长时间依赖空调，室内外温差过大，会导致脑部血管迅速收缩，从而引起脑供血不足。从中医角度看，这种忽冷忽热的环境变化会影响人体的阳气运行。所以，建议不要整夜开启空调，更不要直接将冷风对着颈椎、脖子吹。

适量补水

夏日人体易口渴，出汗多，每次出汗都会带走盐分，若过量饮水，会影响体内津液的代谢平衡，可能引发头晕眼花等症状。

中医养生

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。

艾灸补阳

可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴艾灸。每个穴位艾灸15-20分钟。

在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中流汗过多，而引起虚脱。艾灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。

冬病夏治

老寒腿、慢性支气管炎、过敏性鼻炎用艾灸，冬病夏治效果好。老寒腿：关节骨性关节炎、滑膜炎等疾病，其主要特点是怕凉，暖和了之后症状就会缓解。慢性支气管炎：主要以艾灸脾俞、膈俞、肾俞、天宗、肺腧这几个穴位为主。过敏性鼻炎：艾灸以肺俞、肾俞，配以足三里这几个穴位为主。

另外需要注意的是：艾灸的过程中，每个穴位3-5分钟，不要离得太近容易出现烫伤，不要时间过长，也会容易出现烫伤，糖尿病患者艾灸的时间必须要短，温度要低。

夏至养心

按极泉穴

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2-3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

揉期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

健康饮食

从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，此时天气炎热，人的消化功能相对较弱，所以，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，可多吃苦味食物以及一些具有祛暑气、生津止渴的食物，不宜食用肥甘厚味，以免化热生风。绿叶菜和水分多的水果都是不错的选择。

民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。

夏至是培补阳气的好时节，对于平素手脚冰凉，或是受寒不适的人，吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用。

宜食：白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、生姜、莲藕、绿豆、绿豆芽、西瓜等。

忌食：动物肝脏、甜腻油炸食品、隔夜菜。

忻州市卫生健康委王志斌李润收集整理