小满简介

小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，又名“孟夏”“初夏”，于每年公历5月20日——22日交节。二十四节气原以北斗七星斗柄旋转指向确定，在不同的季节和不同的时间，北斗七星会指向不同的方位，当北斗七星斗柄指向甲时，即为“小满”。

小满的“满”，既指小麦的成熟状态，也是对雨水丰盈情况的说明。

“小满者，物至于此，小得盈满。”小满时节，正是小而得满的时候，略有充盈，但是还有成长的空间，充满了希望。这个时节，天气由暖转热，雨水逐渐增多。

小满三候

一候苦菜秀

这时的苦菜处于盛产，随着气温越来越高，多吃苦菜可以降暑，所以出现了“苦菜秀”的说法。

二候靡草死

有一些喜阴的植物在阳光照射下，慢慢开始枯萎。

三候麦秋至

在小满最后一个阶段时，小麦等农作物开始成熟。

养生歌

汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。肚脐温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。

运动出汗

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。

推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动：踮脚尖。

一、坐着踮脚尖：背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下踮起，脚跟离地，每分钟踮50-60次，每次2分钟即可，每1-2小时做一次最好。

这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑胀感。

二、站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力踮脚跟，然后放松，频率同前。每次做3-5分钟。

这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。

疾病预防

小满节气气温逐渐升高，湿度增大，是疾病易发的季节。常见的疾病包括：

感冒：由于气温变化明显，早晚温差较大，人体抵抗力下降，容易感染病毒引发感冒。

肠胃不适：小满时节气温逐渐升高，湿度增大，容易导致肠胃功能紊乱，出现腹泻、腹痛等症状。

湿疹：由于湿度增大，皮肤容易受潮，加上汗液的刺激，容易引发湿疹等皮肤病。

过敏性鼻炎：小满时节花粉、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎等呼吸道疾病。

高血压：随着气温升高，人体血管扩张，血压容易波动，对于高血压患者来说需要特别注意控制血压。

心脑血管疾病：小满时节气温升高，人体代谢加快，心脑血管负担加重，容易引发心脑血管疾病发作。

中暑：由于气温高，人体出汗过多，容易导致脱水和电解质紊乱，引发中暑症状。

中医养生

练练熊戏

中医祛湿可以通过健脾来实现，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。

主要招式如下：身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地（卫生起见，最好在干净的地面上或者家中地板上铺一层毛毯），再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。

常按4穴

丰隆穴

位置：丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。

按摩功效：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合按摩足三里穴，长期坚持能清除浊湿。

阴陵泉穴

位置：阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。

按摩功效：阴陵泉为足太阴脾经的合穴，有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的功效。

足三里穴

位置：足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

按摩功效：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

承山穴

位置：承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。

按摩功效：承山穴是膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。

健康养生

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。因此，小满养生以健脾化湿为主。

睡个午觉

小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

食酸清补

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。心喜凉，宜食酸。因此人们在夏天可适当食用一些性寒凉、味酸的食物，尽量不吃辛辣温燥之物，但应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

饮食上宜以清淡素食为主，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。

着装适时

小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。

而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，更容易让寒气乘虚而入，引发感冒。因此，大家应随着气温变化适时增减衣物，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。

尤其是夜间睡眠时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。

健康饮食

小满节气的膳食养生应以“清热利湿、生津止渴、清心祛暑、健脾养胃、补气益阴”为原则，选择多样化的食物，保持均衡的饮食，以顺应时节，保持身体的健康，以下是一些适合小满节气的膳食养生建议：

饮食上应多选择具有清热利湿功效的食物，如绿豆、赤小豆、冬瓜、黄瓜等食材；也可以选择一些具有清心祛暑、清热解毒作用的食物，如苦瓜、丝瓜、鸭肉等；或是有健脾养胃作用的食物、易于消化且富含营养的食物，如山药、红枣、莲子等。同时还可以适当食用一些具有补气益阴作用的食物，如枸杞、蜂蜜等，以滋养身体，增强免疫力。

芹菜豆腐

配料:芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。

做法：芹莱切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹莱和豆腐加入食盐、味精、香油，搅拌均匀即成。

功效：平肝清热，利湿解毒。

忻州市卫生健康委　王志斌　李润收集整理