立夏简介

立夏是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，在每年公历5月5日-5月7日交节。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”这里指春日远去，夏季开始，万物至此皆已长大，故名立夏。

立夏三候

一候蝼蝈鸣

感知到夏天正徐徐走来，蝼蝈发出了鸣叫，密林更密，幽静处更显幽静。

　　二候蚯蚓出

此时雨水丰盈、天气潮热，蚯蚓掘土而出，由地下爬到地面，呼吸新鲜空气。

三候王瓜生

王瓜的藤蔓快速攀爬生长，不久就会开花，待到六七月时便能硕果累累。

养生歌

花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。

避凉保暖

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖物品，否则极易受凉感冒。清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界气温变化随时加减衣服。

合理运动

中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的天气下，要减少运动量，甚至是冬季运动量的一半以下。

应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体能。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过一小时，以减少心脏负荷。

情志养生

立夏时节气温逐渐升高，人们易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。因此，立夏养心宜安神怡情，戒怒戒躁，保持平静，清心除烦。

可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

中医养生

夏三月是指从“立夏”到“立秋”前的这三个月，包括小满、芒种、夏至、小暑、大暑，共六个节气。夏三月气温升高，雨水增多，暑邪、湿邪也逐渐壮大。《黄帝内经》告诉我们：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏季养生多拍腋窝（极泉穴）、拍肘窝、揉手腕、揉手心，俗话说：“常拍心包经，赛过吃人参。”

拍腋窝

位于腋窝的极泉穴，是心经的起点，这里有心经大穴，又叫“解郁开心穴”，手握空拳拍打20下，平时不开心，思虑多，常拍腋窝，可以舒展心经，天天保持好心情。

拍肘窝

肘窝这里有心经的少海、心包经的曲泽、肺经的尺泽，三处气血在此汇合，同样手握空拳拍打20下，帮助我们舒心经、排肺浊。

健康养生

过了立夏，就进入夏天了。立夏节气到，温度明显升高，雷雨增多，农作物的生长进入旺季。此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。夏季与心气相通，此时养生，要顺应节气的变化，注意调养“心”。

充分休息

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”中医“春夏养阳”的理念中，养心是其核心要素。若长期熬夜，无疑是在耗费心血。因此，在这特定的时节，养成健康的作息习惯显得尤为重要。

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

省苦增辛

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。

肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，应尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

揉手腕

手腕处有两个大穴，第一个为内关穴：腕横纹下三指处，用手指按揉20下，有酸酸胀胀的感觉就是按对了，经常按揉，能帮助我们缓解焦躁不安、紧张情绪；第二个为神门穴：半夜三更睡不着，睡醒也乏力，就要揉揉它。仰掌用力握拳，找到尺侧腕屈肌腱和腕横纹相交的点，用手指按压20下，多按揉这里，不怕睡不着，一觉睡到自然醒。

揉手心

手心有劳宫穴，把手掌屈指握拳，在中指指尖的地方，按揉20下，夏天心肝火旺，容易急躁发脾气，多按揉此穴，可扫走多余的火气，让我们心情舒畅。

健康饮食

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为重。

菊花麦冬茶

菊花约10克，麦冬约10克，蜜糖约10克，将所有材料洗干净，放入茶杯中，然后以沸水冲泡即可饮用。

功效：润肺清心，养阴生津，清心除烦。

金银花茶

取金银花20克，煎水代茶或泡茶饮。

功效：金银花具有广谱抗菌及抗病毒等功效，70%以上的感冒、消炎中成药中都含有金银花。

忻州市卫生健康委王志斌李润收集整理