清明简介

清明节，又叫扫墓节、踏青节、三月节等，时间在农历春分后第15日，公历4月5日前后。在传统社会中，它的节期持续时间较长（五六天到十几天，各地各时代不等），一方面是扫墓祭祖、怀念离世亲人的节日，一方面是踏青嬉游、亲近大自然的节日。

清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

清明节正是春光明媚、草木吐绿的时节，也是人们春游（古代叫踏青）的好时候，所以古人有清明踏青并开展一系列体育活动的的习俗。受汉族文化的影响，中国的少数民族，也都有过清明节的习俗，虽然各地习俗不尽相同，但扫墓祭祖、踏青郊游是基本主题，此外还有荡秋千、蹴鞠、放风筝、植树、拔河等众多户外游乐活动，以及吃寒食燕（也称子推燕）、醴酪、青团等食俗。

清明三候

一候桐始华

桐，指的是白桐（泡桐）；华，是“花”的通假字，在这里是“开花”的意思。每当清明前后，白桐花开，清芬怡人，提醒着大家暮春已经到来。

二候田鼠化为鴽

“田鼠化为鴽”是说清明时节阴气潜藏、阳气渐盛，喜阴的田鼠躲回洞穴，喜阳的鴽鸟开始出来活动了。

三候虹始见

虹是阳光通过细小水滴发生的折射现象。而“雨纷纷”的清明时节，正是一年中最早出现彩虹的时候。

适当运动

随着气温回升，人们的日常活动也愈发频繁。然而，此时更需留心运动的方式与强度，谨记“勿大汗，以养脏气”的养生之道。因此，我们要适当运动，和缓为宜。

清明之后，适合以下三类运动：

1.和缓运动型：

如健走、慢跑等，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳、改善心肺功能。

2.休闲趣味型：

像春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养，对维护身心健康十分有益。

3.保健养生型：

如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

情志平稳

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，然触景伤情，很容易产生不良情绪，我们应情志平稳和静养身心。再加上此时人体内的肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，也会对情绪产生不良影响。故而，对于患有心脑血管疾病的患者而言，在扫墓时一定要注意稳定情绪，不要悲伤过度，身旁最好有亲人陪伴，带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。

疾病防治

清明前后有4道“坎”，分别在血管、呼吸道、关节、肠胃等方面，具体情况如下：

护心防病

清明时节，气候忽冷忽热，人体的血压、心率也随之应激调节，天气一冷，血管收缩，血压骤然升高，心率加快；天气一热，血管扩张，血压又可能下降，天气的骤变，使得人体心血管系统调节紊乱，血管内膜上的一些斑块也变得很不稳定，容易脱落，形成血栓。另外，清明时节，阴雨连绵，寒湿侵袭，易凝结心脉、脑络，再加上清明时节思亲之情浓烈，情绪容易波动，内外夹击，容易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑溢血等心脑血管疾病。

护肺避敏

清明时节，天气多变，万物复苏，时暖时寒，细菌、病毒等致病微生物容易趁机而入、侵袭人体，引起流感、肺炎等呼吸道传染病。清明前后是花粉传播期，柳絮、花粉等在空气中大量漂浮，人体吸入后极易诱发鼻塞、流涕、打喷嚏、过敏性哮喘等疾病，过敏体质的人更容易受到花粉的侵袭，引发过敏反应。因此，外出时需要做好防护，戴好口罩、手套等，以降低过敏的风险。

保护关节

清明前后，冷暖空气冲突剧烈，雨水量多，关节对冷空气、湿气刺激较为敏感，风寒湿邪易入侵，容易引起关节酸痛、麻木，导致关节炎等疾病的反复发作。

养胃护阳

清明前后气温变化大，人体易受风寒湿邪侵袭，寒为阴邪，易伤阳气，寒邪最易犯胃，脾胃阳气受损，再加上节假日暴饮暴食，更易出现胃肠病变。

养生歌

平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。

广步于庭莫久卧，时令青蒿服之宜。

健康养生

夜卧早起

清明节气之后，自然界阳气愈加旺盛，白天越来越长，此时仍需保持春季“夜卧早起”的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。在此期间，大家可稍稍推迟入睡时间，选择晚上10点—11点入眠，并适当提早起床时间，选择在早上7点之前起床，尽量保证每晚有6—8个小时的连贯睡眠。

清明为何不宜睡懒觉？

中医认为，早7时至9时是辰时，胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。如果春困严重，应注意睡好午觉，这也是保持精力的好方法，但午休时间不宜过长，30分钟左右即可。

防风防寒

清明时节，北方春旱多风，气温较低，乍暖还寒，而南方则多雨，气候阴冷而潮湿。此时着装，应注意防风、防寒湿，大家应关注气温变化，适当添减衣物，不要盲目减衣。若有腿脚凉等湿气重的症状，则建议垫好鞋垫，穿好护膝，防止寒湿从脚下或膝关节侵入。

中医养生

清明前后是阳气生发的重要时期，此时艾灸可以起到很好的养阳效果。可尽量选择白天进行艾灸，最好是临近中午的这段时间，这是人体阳气最旺盛的时候，艾灸更有利于起到扶正祛邪、温通元阳、提升阳气、防病保健的作用。艾灸时，可选取肩井穴、中脘穴、涌泉穴、养老穴等穴位。

艾草泡脚

用艾叶水泡脚，能有效去除体内虚火，缓解因肝肾阴虚导致的黑眼圈。此外，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环、赶走体内湿寒的功效，况且艾草还能通十二经络，调理阴阳。

做法：取艾叶一小把，煮水后泡脚；或用纯艾叶做成的清艾条取1/4，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再兑入一些温水泡脚，泡到全身微出汗。

一般连续泡数次，约2—3天后即可见效。同时要多喝温开水，不吃寒凉的食物，注意休息。坚持一段时间后，由体内虚火引起的黑眼圈就会明显好转。

叩膝关节

通过叩打膝关节健脾。用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。

忻州市卫生健康委 王志斌 李润 收集整理