春分简介

春分，二十四节气中的第四个节气，于每年公历3月19日—22日交节。时到此，太阳直射赤道，昼夜平分，而且又是春季过半的日子，所以称之为“春分”。春分节气过后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，春回大地，岸柳青青，草长莺飞，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄。春分古时又被称“日中“”日夜分“”仲春之月”。春分时节，中国民间有放风筝、吃春菜、立蛋等习俗。

春分三候

一候  玄鸟至

春分之日，玄鸟至。“玄鸟”即燕子，它于春分而来，于秋分而去，“燕来还识旧巢泥”。

二候  雷乃发生

雷乃发生，阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声。也是春分后出地发声，秋分后入地无声。

三候  始电

始电，电闪雷鸣，春雨不再潇潇，已是落花知多少了。

养生歌

香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。

蒸饭且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。

沐足梳头

春分时节是大自然阳气萌生、升发之时，人体阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，代谢旺盛，生长迅速。《养生论》曰：春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。趁此时节，晨起多梳头以刺激头部诸多经络穴位，能让体内阳气升发舒畅，经络气血畅通。到了夜晚，寒邪易从足部入侵，临睡前以热水沐足既能保持足部整夜温暖和顾护阳气，还能改善部分人群的睡眠质量。

情志养生

春分前后，天气开始回暖，市民一定要调整好自己的情绪，切勿大喜大悲，不仅要保证睡眠质量，同时心态还要好。如果是碰到天气好的时候，也记得多出去走走，去园林亭台这些宽敞的地方远眺，看看美丽的风景，让胸中堆积的郁气舒畅开来。不宜一直坐着不动，这样容易产生郁闷之气，最为重要的是不要和人发生争吵，这样也能为一年的健康打好基础。

疾病预防

古谚语：“百草回芽，旧病萌发”，春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，对于有这些疾病的患者要特别注意预防。

中医养生

常按揉行间穴、太冲穴、大敦穴，可以帮助我们养肝，也可按揉玉枕穴、曲泉穴、中脘穴进行保健。

行间穴

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火，而行间穴是一个“泻心火”的穴位。春天肝火盛会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖起泡等等，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴可以把心火从这里散出去。

太冲穴

太冲穴很好找，在脚背上大脚趾和二脚趾结合的地方，就是从脚腕推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。按揉方法就是仔细找到最痛的点，可以帮助除去肝火，基本上发泄出去。

曲泉穴

春季正是养肝最佳时节，此时不妨揉揉曲泉穴。弯曲膝盖，在膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷处即是曲泉穴的位置。

按摩时，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。

玉枕穴

按摩玉枕穴，有助于改善春困。玉枕穴位于后头部，在后发髻之上两寸半，督脉正中线旁开1.3寸的位置上。两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉30-50次，也可用两手拇指指腹摩擦或两手拇指尖点按30-50次，每天1-2遍，以局部发红发热为止。

中脘穴

春季需养脾胃，利用好中腕穴，就可以健运脾胃，从而抵抗寒湿之气的侵袭。

健康养生

夜卧早起

“夜卧早起”是整个春季都要遵循的起居要点，也是养护阳气的重要方式。因为在睡眠时，人体的阳气是内伏的，只有在清醒的时候，阳气才是外展的。在春季，人体阳气随自然界阳气的充盛而升发。夜卧早起更有助于人体阳气的舒展，避免阳气内伏于人体而诱发疾病。

宜甘少酸

春分节气饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时令蔬菜，如豆芽、莴苣等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆以及樱桃、草莓等水果，也可多食用。另外需要提醒大家的是：春季不宜滋补，也不宜进食大鱼大肉等味厚重的食物，因为这类食物会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。

下厚上薄

春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒，穿衣服可以下厚上薄。此时，大家应根据天气变化和个人体质，注意增减衣服。体弱多病者，注意下肢和脚部保暖，以感觉微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。出门后需要时刻带着外套，天气暖和了就减一件，冷了就穿上，不能一下子把厚衣服都脱了。

运动适度

春光明媚，草木葱郁，应适当进行户外运动，呼吸清新空气以利肝气疏泄，能起到护肝养肝的作用。春分期间，大家可在阳光下适度活动，比如到树林、公园、河边散步、慢跑、骑行，或练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，锻炼时间以上午9-10点为宜。中老年人和心脑血管疾病患者运动时应注意循序渐进、量力而为，以微汗出为佳。

健康饮食

吃三香

吃香椿

中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效。春分时节的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的，可以起到醒脾、开胃的作用。需要提醒的是，吃香椿前需要先焯水。

吃香菇

春分以后，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素增多，是孩子长个子的最佳时段。众所周知，长个子离不开维生素D，香菇里含有丰富的维生素D，建议孩子多吃点香菇饭。

吃香麦菜

春分时节睡不好，可以吃点香麦菜。香麦菜具有清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，长期适量食用，有助于睡眠。

王志斌  李润  收集整理