邢洪瑞在冲刺

陈骏安在比赛中

齐教练指导队员

“无体育，不实验”

齐富德教练从教36年“齐家班”大聚会

63与500+

100米11秒2，800米2分3秒7，立定跳远2.92米，挺举40次。

去年4月，在山西省普通高校招生体育专业考试中，忻州实验中学考生于自强4项得分99.75，刷新山西体育高考总成绩纪录。

同年7月，在中国田径协会体育传统特色学校资格赛上，实验中学学生邢洪瑞，在100米比赛中以10秒76打破山西省中学生10秒80的纪录并夺得北部赛区冠军；在200米比赛中以22秒24打破山西省中学生22秒39的纪录；在有他参加的4×400米比赛中，实验中学代表队以3分21秒81打破山西省中学生3分24秒90的纪录。邢洪瑞，成为新中国成立以来跑得最快的“忻州飞人”。

在稍后进行的山西省田径锦标赛上，实验中学学生陈骏安连夺400米、800米金牌。

从2002年至今，忻州市历届田径运动会团体总分第一均为实验中学，从无例外；实验中学代表忻州市参加历届全省田径运动会，从无例外。

北京体育大学是中国体育界的最高学府。2024年北体大从山西招生35人，同年清华从山西招生200人，北大从山西招生67人——考取北体大的难度可想而知。从2004年至2024年，实验中学共有27名学生考入北体大。

……

发现、训练这些体育人才的忻州实验中学体育教师齐富德，大学毕业先在定襄中学执教9年，培养63名弟子考取北体大、北师大、陕西师大等院校的体育专业；从2002年至今的22年间，实验中学“齐家班”共有500多名学生被各大院校体育专业录取。

体育是个特别讲究天赋的行当。但天赋这东西，没有被发现之前等于零。错失“伯乐”，只能“泯然众人矣”。退一步说，天赋即便被发现了，在忻州这样的小地方，还得有幸遇上名师。

齐富德担任中学体育教师37年，没有一个有运动天赋的孩子从他眼前滑过。他有自己独到的训练理念和一整套被实践证明是科学的训练方法。在他手下，有天赋的学生潜能被激发，天赋发挥到极致。齐富德不仅是“伯乐”，关键是这“伯乐”还有一根点石成金、雕璞成玉的“金手指”。

现实生活中，体育教师经常成为被调侃的对象。有人闹了笑话，别人就会说，你的语文（数学）是体育老师教的？当年毛主席寄语青少年要做“三好学生”，把“身体好”摆在第一位，但体育课事实上却一直被视作“副科”。这些年来，对“校园安全”的强调无以复加，导致体育老师不敢放手去教，学生不敢大胆去练，青少年身体素质普遍下降，集会、军训时学生当场晕倒的事情时有耳闻。

而在忻州实验中学，体育被放在特殊重要的位置。实验中学有句化用NBA著名广告语“无兄弟，不篮球”的教育格言——“无体育，不教育。无体育，不实验”。也正因为“无体育，不实验”，实验中学给了体育教师齐富德充分施展其才能的平台，齐富德与实验中学“双向奔赴”，齐老师与学生互相成就——这是实验中学的幸运，也是齐富德本人的幸运，更是实验中学学生的幸运。

现在的中小学，太需要齐富德这样的体育教师了；现在的中小学，也太需要为齐富德这样的体育教师提供用武之地了。

像“阿甘”一样奔跑

齐富德上学时，惟一爱好就是跑步。事实上，当年也只有跑步的条件，还免不了被母亲数落——因为跑步，比别的孩子更费鞋袜。

1966年，齐富德出生在定襄城内南关村。小县城的“60后”，童年、少年时期父母还在为如何填饱一家人的肚子发愁，无暇顾及孩子的其他需求。少年齐富德打发时间、娱乐自我的惟一途径就是跑步。他像《阿甘正传》里的阿甘一样，从家跑到学校，从学校跑回村，冬天嘴里冒着白气跑得满头大汗，夏天清风从耳边呼呼吹过。阿甘酷爱跑步，影评家解读是“一种对生活的追求和自我价值的实现”。少年齐富德沉迷奔跑，上大学后才明白其中的科学道理。

因为有跑步特长，齐富德就读定襄中学后被选拔到学校田径队。越野赛年年夺第一，还担任了田径队队长，3年后考入山西大学体育系。学了《运动生物学》后，齐富德才恍然大悟：人奔跑时大脑会释放两种激素——血清素和内啡肽。随着这两种激素的释放，跑步者就会感到很舒服……

1988年，齐富德参加第六届山西省大学生运动会，获5000米第二和10000米第三。那年夏天，他还作为体育专业优秀学生代表在毕业典礼上发言，说过的一句话至今记得：“我热爱跑步，也喜欢做教师。我愿意做一名合格的体育教师，绝不改行。”

毕业后分配回母校，齐老师在第一本训练日志的扉页上写了8个大字：“科学训练，严格管理”。

多年来，中国竞技体育奉行“三从一大”的训练原则——从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。正因为这“三从一大”，中国运动员才能在亚运会、奥运会上斩金夺银。但“三从一大”也带来一些问题，练得太猛太狠，导致运动员的身体遭到损伤。比如排球名将郎平25岁退役，其时膝盖的磨损程度已等同于老年人。与“三从一大”类似，学校体育训练也一直强调“科学管理，严格训练”“冬练三九、夏练三伏”“苦不苦，想想红军两万五”。

当学生时，老师说咋练就咋练。现在当老师了，齐富德把“科学管理，严格训练”8个字琢磨了个透。齐老师认为，体育训练首先是一门科学，既然是一门科学，单纯强调“严格”就不是科学的做法。不讲科学的“严格训练”，只会南辕北辙甚至适得其反。他把推行了多少年的“科学管理，严格训练”改成“科学训练，严格管理”，看似只是调整了一下词序，其实从根本上反映了思维的突变和理念的进步。

“三从一大”也好，“严格训练”也罢，其实都在强调训练时要有大运动量。齐老师认为，运动量无所谓大小，让学生更多的肌纤维、肌肉群参与运动才是硬道理。

刚从教那几年资讯不发达，他便特别留意《中国体育报》一类报纸和期刊。有回看到报纸上摘译的一位美国运动专家的文章，其中一句话对他深有启发：人体肌肉温度每增加1℃，则运动能力提高13%。训练或比赛前的热身，以前认为其功效主要是拉开肌肉，防止运动中扭、挫伤。了解到这一“前沿信息”后，齐老师便刻意延长学生训练和比赛前的准备活动时间——几组徒手操，几组拉韧带，穿插几组慢跑、曲背，反复进行，重大比赛前一般要“热身”40分钟以上。起初有学生不理解，后来一对比成绩才心悦诚服。

只有科学的理论才能指导实践。“热爱跑步，也喜欢做教师”的齐富德站在事业的起跑线上，一骑绝尘。

“伯乐相马”

齐富德在定襄中学任教时，除了起早搭黑训练自己的队员，还经常到县城各学校观摩体育课，意在提前发现堪可造就的“好苗苗”。哪所学校开运动会，定中的齐老师更是不请自到。

1992年秋季开学，定襄二中召开校运会。女子400米的比赛开始后，主席台上的齐富德看见一个梳着长辫子的小姑娘，跑过弯道时跑姿轻盈、步伐很大，特别是“脚底板”的动作干脆利落。齐富德跑到终点，径直走到姑娘面前仔细端详。只见女娃身体比例特别协调，再瞅腿脚，踝关节很细，不由暗喜：“真是个练短距离的好材料！”带姑娘来到田赛场地让她做了几个立定跳远，已然心中有数。

“叫个甚？“”于小燕。“”上几年级？”“初三。“”能考上高中吗？”姑娘双手揪着辫梢一脸羞涩嗫嚅道“：怕考不上。”齐富德拍拍姑娘肩头“：中考后你到定中找我。”

中考成绩出来，于小燕果然没有达线，齐富德力主“特招”。报到那天，齐富德把于小燕叫到办公室说：“拍几张留辫子的照片留作纪念，拍照后就把辫子剪了！”

于小燕身体条件好但力量不够，齐老师指导她练杠铃上力量，同时侧重加强心肺功能的训练。小燕不仅能吃苦，还有那么一股不服输的劲儿，师徒二人便越发投缘，训练、比赛成绩突飞猛进。1994年夺得山西省田径锦标赛400米冠军，后来顺利考上北京体育大学。工作几年后出国，现在美国一所中学教英语。

问齐老师：“在美国哪个州？”齐老师直挠头：“可‘圪料’的个名字，我现在打电话问问！”

视频接通，二人通话语气随意熟络，显然是经常联系。齐富德问在哪个州，于小燕嗔怪道：“齐老师你可真是老了，跟你说了多少次总记不住！新罕布什尔州！”

若单论文化课成绩，于小燕考不上定襄中学，其人生轨迹大概率脱离不开定襄。遇见齐老师后“，人生无限可能”。

1998年，齐富德被借调到忻州市体校担任田径教练。这天周日，几组训练完毕，齐教练瞥见一个十岁左右的小女孩在场外模仿体校学生冲刺，跑起来频率很快，摆臂自然。走到场边问：“小朋友叫个甚，在哪上学？”女孩调皮地吐吐舌头：“不告诉你！”说完就调头跑开了。

小女孩不知道，她胸前的校徽已经告诉了齐教练答案：长征路小学。

周一上午，齐富德来到长小。第二节课下课铃一响，只见昨天见到的女孩冲出楼道第一个跑到操场，双手一托就蹿上水泥乒乓球台，在台子上蹦来蹦去。齐教练将女孩带到操场，掏出秒表，让她跑了几个30米冲刺。跑完测脉搏，心率每分钟160次。5分钟后再测，降到120次。

人剧烈运动后，心率迅速提高。短时间内降下来，说明心肺功能强大，这是一个优秀短跑运动员的先决条件——如果女孩5分钟后心率还是140次左右，尽管看上去身体条件很好也只能放弃。

找班主任了解到女孩叫张照彤，父亲在市委大院工作。齐富德一怔，干部家庭？怕是家长不愿意让孩子练体育。但遇此良材美质，好歹总要一试。在班主任陪同下上门，来到门口听见屋里传出钢琴声，齐富德心中更加忐忑。进屋说明来意，没想到孩子的父母表示坚决支持。齐教练把小照彤带到体校，利用周六、日训练孩子主攻跳高和100米。半年后，带她参加在介休举办的山西省少年分龄赛，取得本年龄段最好成绩。

照彤小学毕业升入忻州五中。齐富德观摩当年的全市中学生运动会，翻看秩序册没有看见忻州五中张照彤的名字，心下纳罕——按说她应该代表五中参赛。2001年齐富德调到实验中学后，某日街头偶遇照彤的父亲，急切询问孩子的现状。张父说孩子也想继续训练，可学校没有条件。齐富德说可以把孩子转学到实验中学，双方一拍即合。

转学后跟齐教练训练半年，张照彤代表实验中学参加忻州市“五环杯”田径运动会，轻松夺得100米、200米冠军。高中二年级时提前参加体育高考被北体大录取，现在北师大附中任体育教师。

1998年秋，忻府区举行中学生田径运动会，齐富德担任总裁判长，发现了忻府区东楼学校的张燕和忻州七中的周淑慧。

张燕参加400米决赛只跑了第七，但在齐富德眼里，她就像一块未经雕琢的璞玉——身体动作特别协调，潜力巨大。张燕被特招到实验中学后跟齐教练训练3年，在高考体育专业测试中400米成绩56秒9，成为国家一级运动员，总成绩全省第一，被北体大录取。

周淑慧在1500米比赛中取得第三。齐富德在终点观察：别的孩子冲刺后小脸憋得通红，蹲下来大口喘气，有的近乎虚脱，在别人搀扶下踉踉跄跄。只有这周淑慧神色如常，行若无事。特招到实验中学后，在齐教练指导下，训练、比赛成绩一直稳步提升。

当时参加体育高考，学生可报考两所以上院校，体育测试须在所报院校进行。周淑慧报了陕西师大和北体大，先到西安参加陕师大的测试。首测800米，小周就以2分12秒打破陕西省大学生纪录。测试现场不许带手机，齐教练中午回到宾馆一看好几个未接电话。回拨，对方是陕西师大体育学院院长。院长连声说：“中午请齐教练和周淑慧吃饭！别的项目别测了，别的学校也别测了，周淑慧我们要定了！”

“齐伯乐相马”故事多多，篇幅所限就此打住。

“训练秘籍”

2001年，实验中学“挖角”齐富德。校领导让他开条件，齐老师提出三条：一，解决住房。二，尽量不开会。三，尽量不监考。领导一怔，齐老师说我每年、每月、每天的训练计划都是提前定好的，不能因为开会和监考打乱我的计划。领导大喜：我们要的就是你这样的人！

采访齐老师时，看到他24年写就的几十本《训练计划》《训练日志》，不由肃然起敬。

这一摞本本，有大如A4纸的软皮本，有小如记者捧在手里的采访本。因为经常随身携带，不少本本的人造革封面斑驳起皮。每个本本用黑、红两色笔写得满满当当，不少页面还有齐老师手绘的“简笔画”——举杠铃、起跑、接力跑、半蹲卧推、负杠顶膝等表现各种技术动作要领的图解。

2019年的一本，开篇是一则短文《三十年的回忆》：

工作三十年，起早贪黑，风雨无阻，放弃了双休日，牺牲了所有的节假日，无偿无私奉献给了我那些活泼、开朗、坚强的队员。同时，我也时时感受到他们对我的敬仰和爱戴。

从灰土场地、煤渣跑道，到现在的塑胶场地，培养出500多名合格大学生。

每一届新生，对我来说都那么新奇，那么富有活力和灵性。我还没有来得及读懂他们，他们已经考上大学……

齐教练把每学年分成9个阶段，每个阶段都有各自的训练重点、目标、方法。每周都有周计划，这是2014年第一周的周计划：

从正月初七开始（2月11日——2月17日）。早晨主攻快速力量，高抬腿短冲60米完成5组；上午高三着重挺举、高翻、提拉，重量32公斤。下午高三活动时间完成速度训练。周二、四、六完成耐久力跑……

有周计划，也有周小结。周小结侧重对队员状态进行评估：高三训练队员积极性高，闫炜早训奋斗精神强大；郝凌志好像一点也不着急；文乐、哲源的吃苦精神令我欣慰；大瑞努力但有点盲目发力；最发愁奕帆，有点无所谓的样子！

每月对三个年级的队员各体测一次，100米、800米、立定跳远、挺举、总成绩，每人五项，手工制表。白天没时间，这项工作都在深夜进行。

训练一天，晚上还要写“日记”——对学生进行个性分析，每天一人。

张华青：身体条件不错，力量差，协调、柔韧性好，训练积极性一般。可塑性强。从有氧耐力和小力量开始，延长训练的有效时间，力求九月中旬有大幅提高。

武巍：身体条件一般，尤其背部不自然，起动速度慢，但进入途中跑后向前性能好，可在短距离上有好的发展。

……

个别“尖子”队员还有阶段性的“专门档案”，比如打破山西体育高考总成绩纪录的于自强：

“2021年5月23日至9月1日为第一阶段，为期100天。一，柔踢、跑的各种辅助练习；二，锻炼力量，以快速力量为主，挺举、高翻、提拉；三，栏架上的辅助练习；四，提高心肺功能和耐久力；五，力求参加一次省级比赛……

有时闲提一笔，很突兀但很有意思。比如写在某一页最下面的一句：“把学生的跑鞋洗了，很难闻，但也很开心。”

也有表露心曲的文字：“洛阳二青会决赛，让我真正认识到山西的落后，用语言无法表达。男女800米、1500米参赛队员60%达国家二级，女子跳高1.90米，男子2.26米，女子三级跳13.26米！退休后，带小孩进行6——8年的训练，有望达到这样的水平。但，这也可能就是我的一个梦想。”

花絮

“忻州飞人”邢洪瑞，并非体育特长生。

入学后，邢洪瑞参加校运会100米比赛，起跑线上另外7人起码比他高一头——洪瑞身高只有1米64。齐教练总结小邢的跑步特点：人小腿短“bo le”得快。“bo le”——忻定原方言，形容双腿极速倒换、脚下就像安了弹簧。

齐教练将邢洪瑞招进集训队。一训练就发现，洪瑞练短跑的劣势除了腿短，髋关节还比较僵硬。

髋关节是人体最大的关节，连接躯干和下肢，周围环绕人体最强大的肌肉和韧带。髋关节的稳定与灵活性，很大程度上决定了一个人的运动表现。髋关节对从事竞技运动的人来说如此重要，齐富德将髋关节所在的臀部喻作“人体的发动机”。

如何将邢洪瑞比较僵硬的髋关节训练得灵活自如？齐教练琢磨几天，想出“跪撑式举杠铃”的办法。

训练下肢力量、增大髋关节的灵活度，常规办法是深蹲或半蹲举杠铃。齐教练让小邢跪在垫子上，运动的起始状态臀部紧贴踝关节。“跪撑式举杠铃”可以更好地调动核心肌肉群，有效加强腹部和背部力量，从而提升整个身体的稳定性和力量水平。杠铃重量从40公斤开始，每组10次，逐渐加至90公斤。

在河北固安比赛时，预赛不理想，洪瑞只跑出11秒3。决赛前，齐教练支了两招：一，改发型，用带子把头发束起来，在形象上先声夺人。二，在前30米就冲出去。百米运动员一般跑至40——50米时加速，提前20米猛然提速，打乱了同场竞技的大个子选手的步伐。半决赛时，邢洪瑞看上去很奇怪的“高抬腿跑法”就引起了场外的关注。决赛时，北师大、山东体院的科研人员还在场边架起摄像机，说是要拍回去好好“研究研究”。

指挥比赛有奇招，平时训练有“秘方”。有“倒立调整法”——训练结束后，让队员倒立以调整呼吸和血液循环，有效增强心肺功能；有“闭目震耳法”——准备活动完毕，让队员闭上眼睛用双掌叩击双耳，迅速集中注意力；有“中药理疗法”——自制中药汤剂为队员泡脚，舒筋活血。

操场上，齐教练不苟言笑，说一不二；操场下，齐老师爱生如子，心细如发。

每天凌晨第一个到操场，从无例外。

队员没钱了，向齐教练伸手习惯成自然。隔一阵子，教练在家中炖一锅猪大骨，娃娃们也不客气，连肉带汤一干二净。

于自强是工人家庭的孩子，运动量大营养跟不上。齐富德自掏腰包买牛肉，家里炖好给他加餐，隔段时间还给做海参粥。

郝文乐小时候父母摆摊做小生意，顾不上给孩子做早饭，长年累月凑合吃一口，落下了胃疼的毛病。齐富德想到了家乡定襄“养胃”的“豆馓馓”，每天训练前在办公室早早熬上，熬好后用保温杯盛好，让孩子就着早餐喝下去。如此“食疗”一年多，文乐的体重由45公斤增加到60公斤，力量、耐力、成绩随之大幅提升。

人心换人心，任何情感的交流都不是单向付出。几年前，齐富德生病住院，打听到消息的老队员们坐飞机赶到医院争相服侍，大夫、护士惊呼“开了眼”。

带队外出打比赛，人还在飞机、动车上，迎接的老队员们早已驾车等候在机场、车站外，“一落地甚也不用管了”。

齐老师说，这种幸福感，一般人可能永远体会不到。

鱼儿要游，鸟儿要飞，人类要跑。

齐富德在一本封面上写着“跑步圣经”的笔记本中写道：“体育的本质是育体修德。在体育训练中，学生砥砺心性，培养坚韧不拔的性格、稳定克制的情绪控制能力，以及克服困难的方法；在与队友的相处中，学到相互帮助、相互保护、自我保护的意识，获得人与人之间最真挚的情感。这些收获，都将成为他人生最宝贵的财富。这，才是体育的意义所在。”

仔细阅读这些文字，不由再一次对齐老师肃然起敬。