立冬简介

立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始，于每年公历11月7日-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬意味着万物进入休养、收藏状态。该时节的气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬代表着冬季的开始，它是中国民间非常重视的季节节点之一。春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬在古代也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在一些地区有祭祖、饮宴等习俗。

立冬三候

一候水始冰

立冬前后，北方温度骤降，水面上的水汽逐渐凝结成冰，一片冰冷的景象开始呈现在眼前。

二候地始冻

寒冷的冬季正式降临，大地也开始封冻，因冻结的土地太硬以致无法耕种。

三候雉入大水为蜃

雉为鸟，蜃为蛤。此时古人发现天上的鸟儿逐渐变少，而海边开始出现大量蛤，由于蛤的花纹和雉的羽毛颜色相似，于是古人认为雉跑到水里变成了蜃。

养生歌

姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃调。

散寒来碗八宝粥，白果猪肚喘咳消。

健康养生

立冬之后，天气变得寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，极易生病，所以这时我们就要将养生调到最佳模式。

早睡晚起

《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是冬天是一年中最需要睡眠的季节，从立冬开始最好早睡晚起，睡到太阳升起后起床，然后多晒太阳，增长阳气，方会精神饱满。所以年轻人立冬后要改掉熬夜的习惯，早睡晚起，不要过度劳累，要多晒太阳，不做剧烈运动，每天保证7-8个小时睡眠时间。

冬养肝肾

根据“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜等。此外，冬季还应酌情进补温热之品，以抵御寒冷。常见的温热性食物有牛肉、羊肉、芥菜、香菜、南瓜、大枣、核桃等，立冬饮食要注意荤素搭配，才能补养脏腑功能。

运动轻缓

立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4点之前为宜。运动类别宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。

冬养心宁

立冬后气温下降，万物开始凋零，人体的血流速度会变慢，这时候如若我们因为思虑或者运动耗费大量的心神，气血就会供应不足，因此我们应多听温和的音乐、多晒太阳、适当户外活动来增强情志，将心神情志养好藏好，让精神安宁。心中烦闷时，可以尝试按揉内关穴来凝心安神、宽胸理气。

疾病预防

护好心脏

立冬后天气寒冷，易导致心跳加快，血管收缩，使血压升高，心脏负荷变大，因此冬季高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的发病率、复发率、再住院率明显增高。所以冬季做好心脏保护工作十分重要，要做到进入室内切勿急着脱衣，到室外注意保暖，减少温差带给心脏的冲击。此外，冬季预防心血管疾病还要控制好“三高”，定期去做心血管系统体检，在医生的指导下选择用药。

保养肠胃

肠胃对于温度十分敏感，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会增加，易发生肠胃痉挛。冬季身体消耗大，人容易贪嘴多吃，增加肠胃负担，引发肠胃疾病。因此，立冬后预防肠胃疾病一定要管住嘴，少吃油腻、辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，保证肠胃的正常运转。

重视脑护

冬季是脑血管疾病的高发期，此时天气寒冷，易使人体毛细血管收缩，引起血压升高，促使血栓形成，诱发脑中风。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。应遵医嘱服药，不可擅自停药，尤其是高血压患者要保证对血压的监测和管理，通过控制饮食和适当运动来预防脑中风。

健康养生

立冬表示冬季开始，寒风乍起、万物闭藏，万物活动趋向休止，但却是全年养生的关键时节。根据人体生长规律，“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”此时可由专家把脉，辨证施补，有针对性选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

冬季养阴

有虚火的人，在冬天“五心”烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。可到水边、树林等处做深呼吸；雪后天晴时，到户外活动，在阳光下做深呼吸效果更好；一天中必喝“三杯水”。

第一杯水：早晨卯时（5-7时），此时是大肠经“值班”，喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

第二杯水：下午酉时（17-19时），此时是肾经“值班”，喝水可达到清洗膀胱的作用。

第三杯水：晚上睡前1小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

冬季敛阳

因为冬季阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西，加之天气寒冷，易耗损人体的阳气，为此，冬天敛阳要“三多三少”

何为“三多”？多穿衣服，下肢要暖；多晒太阳；多进行温补。

何为“三少”？减少出汗；减少过度劳累，包括过度运动；减少吃寒凉。

健康饮食

冬天是身体进补的大好时节。立冬后，人体的新陈代谢速度减慢，此时进补，可以把营养物质转化为能量，存储在身体里，从而扶正固本，增强抵抗力。我们可以根据自己的体质选择合适的进补方法。

补气健脾

针对气虚体质者补气健脾。气虚者常表现为稍一活动就冒虚汗、说话有气无力、容易疲倦乏力等，可选用补气健脾食物，如山药、红枣、糯米、花生、豆浆、黄芪等。

养血补虚

针对血虚体质者需养血补虚。血虚更常见于女性，表现为经常头昏眼花，心悸失眠，面色萎黄，嘴唇发白等，可选用补血的食物，如动物肝脏、血制品、桂圆、红糖、红枣、菠菜、黑木耳、桑葚、当归、益母草等。

温肾补阳

针对阳虚体质者需温肾补阳。阳虚者常表现为手足冰凉、怕冷、夜间尿多、腰膝无力等，可选用温肾补阳的食物，如羊肉、牛肉、大枣、山药、龙眼肉、虾、黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁、韭菜、枸杞、栗子等。

滋阴润燥

针对阴虚体质者需滋阴润燥。阴虚者常表现为两颊潮红、手足心热、夜间盗汗、午后低热、口干舌燥、心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔等，可选用滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、枸杞、葡萄、蜂蜜、牛奶、豆浆、白菜等。

立冬养生要做好，全年安康病痛少。立冬养生贵在坚持，不要急于求成。进补得当，循序渐进，有条不紊方能取得更好的效果。