处暑简介

处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。于每年公历8月22日-24日交节。时至处暑，已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。

处暑三候

一候鹰乃祭鸟

鹰开始大量捕猎鸟类。

二候天地始肃

天地间万物开始凋零。

三候禾乃登

“禾”是指黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思，如“五谷丰登”。

养生歌

着衣常把神阙暖，饮食偏润汤为先。

夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间。

健康养生

“处暑”并非其字面意义上的“正处于暑天”，而是指暑气至此而止。处暑天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。在北方，这个节气之后，暑湿逐渐被秋燥代替。而对于南方大部分地区来说，湿热之气势头依旧猛烈。因此处暑节气养生，北方当注意养阴生津，南方则需注意温阳祛湿。

早卧早起

处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，有效提高人体的抗病能力。

慢起养生

处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，起床太快血压容易升高。而应躺在床上，活动一下四肢和头部。最好遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

适凉避寒

处暑节气，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的现象。因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。

着装不宜过短，过短刺激血管。处暑过后，早晚温差大，如仍继续穿着短裤背心等轻薄衣物，脖子、后背、腿脚等部位的血管受到寒冷刺激后易急剧收缩，引发危险。

增酸减辛

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸之，辛泻之。”

处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。此时应该多喝水补津液。但随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

平缓运动

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、太极拳或做呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

秋日可练“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液增多，漱练数遍后，分3次咽下，如果能够长期坚持，对预防秋燥大有裨益。

停用凉席

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能抵御日后的寒冷侵袭。我们后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖，凉席也就不能再用了，如果继续用凉席可能会受寒疼痛。

疾病预防

处暑节气的显著特征是空气干燥，所以该节气时的保健都离不开防秋燥。其中，秋燥在身体这六个部位的反应最明显，也最该预防。

养阴护肺

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤。

润肤保湿

一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%-60%，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，需要及时保护皮肤。

润肠通便

秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结，此时要注意多吃些润肠的食物比如梨、柿子、银耳、白萝卜、陈皮等。

润唇防裂

处暑后的干燥表现在唇上，就是口唇干燥或裂口。一定要记得改掉爱舔嘴唇的坏习惯，这个下意识的动作可能是导致嘴唇有炎症的祸首。

润鼻止血

秋天到，鼻炎闹。秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。应注意多喝温水，保持湿润。

润睛护肝

秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛苦涩。中医讲“肝开窍于目”就是说肝提供的血液和阴津是可以滋养眼睛的。

中医养生

取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克，把三者放到杯子里用开水闷半个小时到一个小时，饮用即可。

处暑揉四处

醒神揉头

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩局部，微微感觉酸胀即可。

百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动，按摩穴位1分钟，感到此处有明显酸胀感为宜，反复5次。

养肺揉背

坐位或俯卧位，揉按脊背中央及两侧的督脉及膀胱经，每次10-15分钟，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

揉鼻防感

迎香穴位于鼻子下鼻唇沟内。按摩此处可预防感冒的发生及缓解鼻炎的症状。

按摩嘴唇

每天早上化妆之前及晚上临睡之前，搽一层唇膏在嘴唇上，然后用手指头的指腹轻轻按摩，促进血液循环，使嘴唇获得养分，促进吸收。按摩几下后再用面纸抹去，然后搽一层无色润唇膏，嘴唇便可变得滋润起来。

忻州市卫生健康委王志斌李润收集整理